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新型コロナウイルス感染症が猛威を振るい、スポーツやイベントなどの延期・中止、美術館や娯楽施設の休館など大きな影響を与えている。さらに、感染を恐れて外出を控える人も多い。「ロコモ チャレンジ！推進協議会」が実施したアンケート調査によると、昨年度に比べ約５割の人が「外出の機会が減った」と回答。また、運動の機会や日常の活動量が減ったとする人が約４割を占めた。協議会を設立した日本整形外科学会の関係者は、こうした状況によって健康を損なう恐れもあると懸念している。
外出の機会は変わったか
調査は、同協議会が３月１１、１２日、インターネットを通じ全国の２０歳以上の男女５０００人を対象に行った。新型コロナウイルス感染症による運動への意識変化を探るのが目的だ。普段の活動量の減少はロコモティブシンドローム（ロコモ、運動器症候群）につながり、健康寿命にも影響する。ロコモが進むと日常生活が制限され、悪化した場合には転倒や骨折、関節の病気などで要支援や要介護の状態になる可能性が高くなる。
◇「外食を控える」がトップ
調査では２月上旬以降の最近１カ月間で、外出する機会が昨年の同じ時期に比べて変わったかを尋ねた。「かなり減った」が２５.７％、「やや減った」が２６.９％で、「減った」が計５２.６％と半数を超えた。「減った」は男性より女性の方が多く、男性６０歳以上で４８.２％だったのに対し、女性３０代が６１.２％、６０歳以上では６２.６％と３人に２人の割合に達している。
具体的な外出の減少
具体的には、どのような外出が減ったのだろうか。トップは「外食を控えている」で、「多くの人が集まるイベントや集会を避けている」「買い物に行く頻度が減った」と続いた。さらに、「電車やバスに乗らなければ行けない場所には出掛けない」「旅やレジャーの予定をキャンセルした」「習い事やスポーツジムに行くのを控えている」など、新型コロナウイルスの感染拡大が大きな影響を及ぼしていることが分かる。
◇家庭でできる運動解消法
外出などを控える中、家庭でできる手軽な運動不足解消法が、日本整形外科学会などが勧めるロコモーショントレーニング（ロコトレ）だ。
片脚立ち。片脚を床につかない程度に上げる。左右１分間ずつ、１日３回が目安となる。転倒しないように注意し、支えが必要な人は机やテーブルに手や指をついて行う。
次が下肢の筋肉をつけるスクワット。肩幅より足を少し広げて立ち、爪先を３０度くらい開く。膝が爪先よい前に出ないように、また膝が足の人さし指の方向を向くように注意し、お尻を後ろに引くように体を沈める。深呼吸をするペースで１回５～６セット、１日３回が目安だ。スクワットができないような場合は、椅子に腰かけ、手を突いて立ったり、座ったりする動作を繰り返す。
二つのロコトレにプラスする運動として、ヒールレイズがある。両足で立った状態でかかとを上げてから、ゆっくり下す。これを繰り返す。１回１０～２０回、１日に２～３セットを行う。立つことや歩行が不安定な人は、椅子の背もたれなどに手を突いて行う。
どの運動も体力や年齢によって無理をしないように、気を付けたい。（鈴木豊）
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